Trabaja en Intervalos, Descansa Mejor
La Tecnica Pomodoro, desarrollada por Francesco Cirillo en los anos 80, usa un temporizador para dividir el trabajo en intervalos de 25 minutos, separados por cortos descansos.
Los Pasos Basicos
- Elige una tarea
- Configura el temporizador a 25 minutos
- Trabaja sin interrupciones hasta que suene
- Toma un descanso de 5 minutos
- Repite cuatro veces y toma un descanso largo (15-30 min)
Por Que Funciona
- Reduce la procrastinacion (solo 25 minutos)
- Mejora el enfoque
- Crea un sentido de urgencia
- Previene el agotamiento
- Hace el progreso visible
Adaptaciones Personalizadas
El tiempo basico es 25/5, pero puedes ajustar:
- 50/10 para trabajo profundo
- 90/20 segun tu ritmo circadiano
- 15/3 cuando estas en modo aprendizaje
Manejo de Interrupciones
Cuando surge una interrupcion:
- Anotala y regresala a despues
- Si es urgente, completa el pomodoro actual
- Usa el indicador de ocupado
Herramientas
Existen muchas apps: Forest, Pomodoro Timer, Focus Keeper. Encuentra la que funcione para ti.